Как избавиться от послеродовой депрессии

(Эдинбургский тест для определения послеродовой депрессии)

Не секрет, что во время родов и некоторое время после у женщины наступает гормональный сдвиг.

И одним из его проявлений является сильный всплеск эмоций. И действительно меняется статус: из беременной она становится мамой. Начинается период кормления. Происходит психологическое разделение двух людей еще недавно бывших одним целым.

Это и радость, и ответственность, и сомнения, и созависимость, и страх за себя и ребенка. Можно долго перечислять. Но уже видно, что не все эти эмоции позитивные. С позитивными проще – наслаждайтесь! Но что делать с негативными эмоциями или переживаниями? Как не начать выплескивать их на ребенка или близких!?

Есть психологический тест, позволяющий определить послеродовую депрессию – состояние в котором часто оказываются мамы, родившие впервые, хотя я наблюдал эти симптомы и после четвертых родов.

Ниже вы можете пройти Эдинбургский тест на послеродовую депрессию, оценив свое состояние ЗА ПОСЛЕДНИЕ 7 ДНЕЙ:

1. Я могу посмеяться и увидеть светлую сторону происходящего.

0 - Так же, как всегда
1 - Теперь несколько меньше, чем раньше
2 - Определенно меньше
3 - Вообще не могу

2. Я смотрю в будущее с удовольствием и оптимизмом.

0 - Так же, как всегда
1 - Скорее меньше, чем обычно
2 - Определенно меньше, чем обычно
3 - Едва ли

3. Я без надобности виню себя, если что-то идет не так.

3 - Да, в большинстве случаев
2 - Да, временами
1 - Не очень часто
0 - Нет, никогда

4. Я испытываю тревогу и беспокойство без видимой причины.

0 - Нет, ни сколько
1 - Очень редко
2 - Да, иногда
3 - Да, очень часто

5. Я испытываю страх или панику без видимой причины.

3 - Да, достаточно часто
2 - Да, иногда
1 - Нет, не часто
0 - Не испытываю

6. Обстоятельства оказываются сильнее меня.

3 - Да, в последнее время я вообще не могу сними справиться
2 - Да, порой я не справляюсь так же, как обычно
1 - Нет, в большинстве случаев я справляюсь достаточно хорошо
0 - Нет, я справляюсь так же хорошо как обычно

7. Я чувствовую себя такой несчастной, что последнее время плохо сплю.

3 - Да, почти все время
2 - Да, иногда
1 - Не очень часто
0 - Нет, нсколько

8. Мне грустно, я чувствую себя подавленной.

3 - Да, почти все время
2 - Да, достаточно часто
1 - Не очень часто
0 - Нет, нсколько

9. Я чувствовала себя настолько несчастной, что даже плачу.

3 - Да, почти все время
2 – Иногда
1 - Не очень часто
0 - Нет, нсколько

10. Мне приходят в голову мысли нанести себе вред.

3 - Да, достаточно часто
2 – Иногда
1 - Почти никогда
0 – Никогда

Сосчитайте сколько балов наберут ваши ответы, и если это будет более 10 баллов, или ответ на последний вопрос отличается от Никогда – вам нужно обратиться за помощью к психологу!

Дело в том, что не всегда женщина может осознать, что она находится в состоянии депрессии, боле того, непривычные новые хлопоты, переживания и порою банальная усталость не дают ей понять, что же на самом деле она сейчас чувствует. И если депрессия продолжается более двух недель, то выйти из нее самостоятельно становится крайне сложно!

Я уже писал об этом в посте Как быть счастливой после родов.

Итак если вы чувствуете, что у вас депрессия, 1-е что можно сделать – обратиться к психологу или психотерапевту.

2. Запросите поддержку у близких – мужа, мамы, подруг. Не пытайтесь быть матерью-героем! Это опасно, вы можете навредить себе и ребенку. Поэтому не стесняйтесь! Кстати, раньше, лет 100 назад, воспитанием ребенка занимались в среднем 3 человека (Например мама, старшая сестра и бабушка)

3. Найдите время восстановить силы – хотя бы на два-три часа в день делегируйте ребенка няне, мужу, маме, чтобы немного отвлечься и успеть отдохнуть.

4. В безвыходной ситуации – кооперируйтесь, сегодня вы можете посидеть час-другой с соседским ребенком, завтра вас выручит соседка.

5. Давайте волю эмоциям, но не направляйте их внутрь себя или на ребенка. Иногда просто поорать в никуда, выпустить пар, бывает терапевтично!

6. И помните, то, что вас может раздражать ребенок, у вас могут возникать желания "убежать куда глаза глядят" – это естественные желания, вовсе не означающие, что вы так сделаете или что вы Плохая мама!

Если у вас не получается самостоятельно справиться с депрессивным состоянием или вы переживаете о том, что что-то делаете не так, окружающие вас не понимают или вам сложно справиться со своими чувствами - жду вас на консультацию в СПб или по скайп, если вы в другом городе!

ХОЧУ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ